◆ 「薬を飲みたくない」は間違いじゃない｜ただし“放置”は危険

脂質異常症は、自覚症状がほとんどないため放置されがちですが、
実際には動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞の原因になる重大な疾患です。

薬を避けたいお気持ちは理解できますが、だからこそ生活習慣の改善が必須です。
「改善すれば薬を使わずにすむかもしれない」──それを実現するための一歩を踏み出しましょう。

---

◆ 脂質異常症を改善する生活習慣のコツ【食事編】

✅ 1. 白い炭水化物は“適量”に

• 白米・パン・うどんなどは中性脂肪を増やす原因にもなりやすい

• 玄米や全粒粉パンなどの低GI食品に置き換えるのが理想的

✅ 2. 魚を食卓の主役に

• サバ・イワシ・サンマなどの青魚に含まれるEPA・DHAは、LDLコレステロールを下げ、HDLを増やす働きがあります

✅ 3. 食物繊維をしっかり摂る

• 野菜・海藻・きのこ・豆類などに含まれる食物繊維は、脂質の吸収を抑える効果があります

✅ 4. 油の種類に注意する

• バターやラードなどの飽和脂肪酸は控えめに

• オリーブオイル・えごま油などの不飽和脂肪酸を選ぶと◎

✅ 5. お酒と甘い飲み物に注意

• アルコールは中性脂肪を増やす大きな要因

• 清涼飲料水やジュースも見直しの対象に

---

◆ 脂質異常症を改善する生活習慣のコツ【運動・日常習慣編】

✅ 1. 有酸素運動を習慣化

• ウォーキング・ジョギング・自転車など、週3～5回・1回30分程度が目安

• 運動はHDL（善玉）を増やし、LDL（悪玉）を減らします

✅ 2. 「ちょこちょこ動く」ことを意識

• エレベーターではなく階段

• 長時間の座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がる

✅ 3. 禁煙をする

• 喫煙はHDLを減らし、LDLを増やすため、脂質異常症の大敵です

---

◆ 効果が出るまでの目安は「3〜6か月」｜継続がカギ

生活習慣を見直しても、すぐに数値が下がるとは限りません。
体質や遺伝も関係するため、数ヶ月単位での継続とモニタリングが必要です。

「どこから始めていいか分からない」「頑張っているのに数値が下がらない」
──そんな時は、医師と一緒に取り組むことで、より効果的な改善策が見つかります。

---

◆ 米沢市で脂質異常症の相談なら｜きだ内科クリニックへ

当院では「薬をできるだけ使いたくない」という方にも、
生活習慣改善中心の丁寧なアドバイスとサポートを行っています。
必要な場合は、最小限・最適な薬の使い方をご提案します。

「健康診断で引っかかったけど、薬はまだちょっと…」という方、
まずはお気軽にご相談ください。