夏のだるさ・眠気・不調は「寒暖差疲労」かも？自律神経の乱れを整える生活習慣【医師監修】
【医師解説】
夏や季節の変わり目に体がだるい…
その原因は「寒暖差疲労」かもしれません｜症状と対策を徹底解説
「冷房の部屋と外気の温度差で体が重い…」
「朝晩の気温差がつらい」「なんだかやる気が出ない」
それは単なる“疲れ”ではなく、**寒暖差疲労（かんだんさひろう）**かもしれません。
寒暖差疲労とは、急激な気温変化によって自律神経が乱れ、心身にさまざまな不調が現れる状態です。
夏の冷房や、季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、ぜひチェックしてください。
🔶 寒暖差疲労とは？｜気温差による「自律神経の疲労状態」
寒暖差疲労とは、1日の中での気温差（5～7℃以上）や急激な外気の変化によって、自律神経が過剰に働き続けてしまうことで生じる体調不良です。
🔸 なぜ疲れるの？
私たちの体温は、交感神経・副交感神経といった「自律神経」によって調整されています。
気温の変化が大きいと、そのたびに体は体温を一定に保とうとして調節を行い、エネルギーを過剰に消費します。
その結果、次第に自律神経のバランスが崩れ、疲労感や不調が蓄積されるのです。
🔶 寒暖差疲労の主な症状｜体と心の両方に影響が
● 身体的な症状
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慢性的な倦怠感、だるさ
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頭痛、肩こり、腰痛、関節痛
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冷え性、むくみ、手足のしびれ
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不眠、浅い眠り、寝つきの悪さ
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胃腸の不調（食欲不振・便秘・下痢）
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動悸、息切れ、喘息の悪化
● 精神的な症状
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イライラしやすい
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気分の落ち込み、不安感
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やる気が出ない、集中力の低下
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気温差がある日は仕事や勉強が進まない
✅ 寒暖差疲労の原因と悪化を招く生活習慣
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| ❌ 急激な気温差 | 冷房の効きすぎや朝晩の冷え込みが自律神経に負担をかける |
| ❌ 運動不足 | 筋肉が減ると体温調節能力が低下し、冷えや疲労の原因に |
| ❌ 睡眠不足 | 自律神経の回復が追いつかず、疲労が蓄積しやすくなる |
| ❌ ストレス | 精神的ストレスは自律神経の乱れを助長 |
| ❌ 食生活の乱れ | 栄養不足や冷たい飲食物の過剰摂取も体の冷えにつながる |
🔶 寒暖差疲労と「寒暖差アレルギー」は別物？
はい、まったく異なる症状です。
| 症状 | 寒暖差疲労 | 寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎） |
|---|---|---|
| 原因 | 自律神経の疲労 | 温度差で鼻の血管が過敏に反応 |
| 主な症状 | 倦怠感、だるさ、頭痛など全身 | くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど鼻中心 |
| 関与物質 | 自律神経の乱れ | アレルゲン（花粉など）は関与しない |
✅ 自律神経を整える！寒暖差疲労の対策・予防法
🔸 1. 規則正しい生活リズムを整える
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毎日同じ時間に起きて寝る
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朝日を浴びて体内時計をリセット
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朝食をしっかり摂ることで交感神経を活性化
🔸 2. 冷えすぎを防ぎ、体を温める
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冷房の温度は28℃を目安に
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首・足首・お腹・手首など、冷えやすい場所を重点的にカバー
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寝る前に湯船に浸かる（38〜40℃で15〜20分）
🔸 3. 適度な運動とストレッチを習慣に
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ウォーキングや軽い筋トレで筋肉量を維持
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首や肩のストレッチで血流改善
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耳を引っ張るマッサージも◎（耳には自律神経の反射点が集中）
🔸 4. 食生活の見直し
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根菜類・生姜・発酵食品で「体を温める」
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よく噛んで食べることで副交感神経が優位に
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冷たい飲み物は控えめに。常温または温かい飲み物を
🏥 寒暖差疲労かな？と思ったら…
次のような場合は、自己判断せず医療機関への受診をおすすめします。
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頭痛や冷えが何日も続く
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日常生活に支障をきたす疲労感
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気分の落ち込みが強い・眠れない
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高齢の方で日中のふらつき・食欲低下がある
きだ内科クリニックでは、自律神経の乱れや気温変化による体調不良のご相談も承っております。
お気軽にお問い合わせください。
🌿 まとめ｜寒暖差疲労は「生活の質」を下げる現代の新型体調不良
気温差の大きい夏や季節の変わり目は、体にとって大きな負担です。
「気合いで乗り切る」のではなく、生活習慣を整えることで、自律神経の働きをサポートすることが大切です。
今日からできるケアで、夏の疲れをためない体づくりを始めましょう。
📍米沢市・周辺地域で夏バテ・自律神経の不調にお悩みの方へ
きだ内科クリニックでは、寒暖差疲労や不定愁訴、自律神経に関連する体調不良についての診療を行っております。
些細な症状でも、お気軽にご相談ください。
