【きだ内科クリニック】

GLP-1メディカルダイエット

食事と運動の基礎アドバイス

～無理なく、しっかり効果を出すために～

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🍽 食事のポイント【頑張りすぎない減量のコツ】

✅ 1. ゆっくり食べる・よく噛む

GLP-1製剤は満腹感が得られやすくなっています。
食事のスピードを落とすことで、少量でも「満足した」と感じやすくなります。

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✅ 2. 食事量は7〜8分目を意識

薬の効果で自然に食欲が落ちるため、無理に食べずに「ちょっと足りないかな」でOKです。

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✅ 3. 間食は“見える化”して減らす

「今日は食べなかった」「1個だけにした」など、“できた自分”を認めて記録していきましょう。
→ 甘い飲料・スナック・アルコールは体重減少の大きな妨げになります。

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✅ 4. タンパク質・野菜を意識的にとる

筋肉を落とさず代謝を保つために、毎食「主菜（肉・魚・豆など）」をしっかり。
野菜や海藻で食物繊維も十分に取りましょう。

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✅ 5. 水分は1日1.5〜2Lを目標に

便秘予防・代謝アップに必要です。
→ 甘くない飲み物（お茶・水・炭酸水など）がおすすめ。

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🏃‍♀️ 運動のポイント【無理なく続けられるコツ】

✅ 1. いきなり運動を始めなくてOK

まずは「今より少しだけ体を動かす」が目標です。たとえば…

• 1日10分だけ散歩

• エレベーターを階段に

• 掃除や買い物をゆっくり丁寧に

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✅ 2. 週に2〜3回、20分以上動けたら理想的

ウォーキング・軽い筋トレ・ヨガ・ストレッチなど、続けやすいものを選びましょう。

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✅ 3. 日常動作も“運動”と捉えてOK

掃除・洗濯・買い物なども活動量に入ります。
「動いた自分を褒める」ことが継続のコツです。

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✅ 4. 体重より“生活習慣が変わった”を評価する

「階段を選べた」「間食が減った」など、小さな変化を記録＆喜ぶことが減量成功につながります。

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🌟 最後に

• 薬だけに頼らず、「できることを1つだけでも増やす」ことが成功の近道です

• 無理せず、自分のペースで継続しましょう

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🔍 再診で気になることはお気軽にどうぞ。

看護師・管理栄養士が一緒にサポートします！