お腹が鳴る（腹鳴）が止まらない：原因と対処法

お腹が鳴る（腹鳴）が止まらない原因とは？空腹・ストレス・ガス・IBS/SIBOまで対処法を徹底解説

 

 

お腹が鳴る（腹鳴）が止まらない原因を、空腹・食後の消化・腸内ガス・ストレス・IBS・SIBOの視点で解説。今すぐできる対処法と予防、薬、受診の目安もまとめました。

 

静かな会議室、授業中、デート中など「今だけはやめて…！」というタイミングで、お腹が「グー」「ゴロゴロ」と鳴ってしまう——そんな経験は多くの人にあります。
この現象は医学的に腹鳴（ふくめい）と呼ばれ、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動によって腸内のガスや液体が移動するときに起こる音です。

 

多くは正常な生理現象ですが、頻繁に鳴り続ける／空腹ではないのに大きい／張りや腹痛、下痢・便秘を伴う場合は、食生活やストレスだけでなく、**過敏性腸症候群（IBS）やSIBO（小腸内細菌異常増殖症）**などが関係していることもあります。

 

1. お腹が鳴る仕組み｜なぜ「グー」「ゴロゴロ」が起きるの？

 

お腹の音は、腸の中にある空気（ガス）と液体が混ざり、腸の収縮運動で押し流されることで発生します。

 

空腹時の「グー」：お腹の“掃除”が始まるサイン

 

空腹時に鳴りやすいのは、**空腹期収縮（MMC：Migrating Motor Complex）**という強い収縮運動が起こるためです。
食後しばらくして胃が空に近づくと、胃腸が残った食べカスや細菌を小腸へ送る“掃除モード”になり、モチリンというホルモンの働きも関与して、音が目立つことがあります。

 

食後の「ゴロゴロ」：消化活動で腸が動いている

 

食後すぐの腹鳴は、消化のために胃腸が活発に動き、食べ物・消化液・飲み込んだ空気が移動して音が出るパターンです。

 

2. お腹が鳴る（腹鳴）が止まらない主な原因

 

「生理現象の範囲」を超えて音が頻繁・大きい・止まらないときは、次の要因が重なっていることがよくあります。

 

① 腸内ガスが増える（食事・発酵・飲み込み）

 

腸内のガスが多いほど、移動時の音が大きくなりやすいです。

• 高FODMAP食品の影響
  小腸で吸収されにくい糖質（FODMAP）を多く含む食品（例：小麦、玉ねぎ、豆類、乳製品など）は、腸内細菌により発酵が進みやすく、ガスが増える→腹鳴が出やすい流れになりがちです。

• 炭酸飲料・早食い（呑気症）
  炭酸はそのままガス量を増やします。早食いや緊張で空気を飲み込みやすい人（呑気症）も、胃腸内にガスが溜まりやすくなります。

• SIBO（小腸内細菌異常増殖症）
  本来細菌が少ない小腸で菌が増えることで、食後に発酵が進み、お腹の張り・ガス・腹鳴が目立つことがあります。

 

② ストレスと自律神経の乱れ（緊張で鳴るタイプ）

 

胃腸は自律神経の影響を強く受けます。

• 緊張・不安で腸の動きが過敏になり、小さなガスでも音が出やすい

• ストレスで無意識に空気を飲み込み、ガスが増えて音が増幅

• 「鳴ったらどうしよう」という不安がさらに鳴りやすさを招く（予期不安／腹鳴恐怖）

 

③ 過敏性腸症候群（IBS）

 

検査で大きな異常がなくても、腹痛や便通異常が続く状態です。IBSでは腸が知覚過敏になり、少量のガスや動きでも音・張りとして強く感じることがあります。特にガス型で悩む人は少なくありません。

 

3. いますぐ止めたい！お腹の音を抑える即効テク（会議・授業・デート前）

 

「今この場で静かにしたい」場面で使いやすい対処法です。

• アメやタブレットをひと口（少量の糖分）
  空腹による強い収縮（MMC）は、少しの摂取で落ち着くことがあります。

• 姿勢を正す（猫背をやめる）
  お腹の圧迫が減り、ガスの通り道が確保されて音が軽くなることがあります。

• 腹式呼吸でリラックス
  緊張をほどき、副交感神経を優位にして腸の過敏さを落ち着けます。

• 腹部を軽く温める（可能なら）
  冷えで動きが乱れるタイプでは楽になることがあります。

 

4. お腹が鳴るのを予防する生活習慣｜“鳴りやすい体質”を変えるコツ

 

食べ方：ガスを増やさない

• よく噛む（目安：一口20〜30回）
  早食いは空気の飲み込みを増やしがち。噛むほど呑気症対策にもなります。

• 炭酸・ガム・ストロー飲みを控える
  空気を取り込みやすい習慣は腹鳴を増やす要因になります。

 

食事：発酵しやすい食材を一時的に調整

• 低FODMAP食を短期間試す
  パン・パスタ・玉ねぎ・豆類・乳製品などで張りや音が強くなる人は、いったん量を調整して、米・肉・魚・卵など中心にして様子を見る方法があります。
  ※極端な制限は栄養バランスを崩すため、体調不良がある場合は医療者に相談を。

• 便秘ケア
  便秘でガスが溜まりやすい人は、水分・食物繊維の“摂り方”の見直しも有効です（合わない食物繊維もあるため調整が大切）。

 

体のケア：ガスを出す・緊張を抜く

• ガス抜きポーズ（膝抱え）
  仰向けで両膝を抱える姿勢は、ガスの排出を助けることがあります。

• 睡眠不足・ストレスを溜めない
  自律神経が乱れると腹鳴が増えやすいので、生活リズムの立て直しも重要です。

 

5. 薬での対処（市販薬・処方薬）｜改善しないときの選択肢

 

生活改善で落ち着かない場合、薬が助けになることもあります。気になる症状が続くなら、薬剤師・医師に相談してください。

• 消泡剤（ジメチルポリシロキサン）
  ガスの気泡をまとめて排出されやすくし、張り・ゴロゴロ感の軽減が期待できます（市販薬にも配合例あり）。

• 整腸剤・プロバイオティクス
  腸内環境を整え、異常発酵によるガス増加を抑える目的で使われます。

• 漢方薬（体質・症状により選択）

  • 大建中湯：冷えやガスが溜まりやすいタイプ

  • 桂枝加芍薬湯：ストレスで張る、IBS傾向

  • 半夏瀉心湯：ストレス関連の下痢・ゴロゴロ感 など

• IBS治療薬（医療機関）
  腸の運動を調整する薬などが処方されることがあります。

 

6. 受診の目安｜病院に行くべきサイン（消化器内科）

 

腹鳴自体はよくある現象ですが、次に当てはまる場合は受診をおすすめします。

• 強い腹痛がある／下痢・便秘を繰り返す（IBSなどの可能性）

• 血便がある／体重減少がある（別の病気の可能性）

• 音が怖くて外出できないなど、生活に支障が出ている（腹鳴恐怖・不安症状の併発も）

 

よくある質問（FAQ）

 

Q. 空腹じゃないのにお腹が鳴るのはなぜ？
A. 消化中の腸の動き、腸内ガス、ストレスによる過敏、便秘、IBSなどが重なると空腹でなくても鳴ることがあります。

Q. 会議中に鳴りそうなとき、何が一番効く？
A. まずは姿勢を正す＋腹式呼吸。空腹が原因ならアメを一口も現実的です。

Q. 低FODMAP食は誰でもやった方がいい？
A. いいえ。ガスや張りが食事と連動する人には有効なことがありますが、合わない人もいます。体調を見ながら短期間で調整し、長期化は避けましょう。

 

まとめ：お腹が鳴る（腹鳴）は「よくある現象」。でも“頻繁・大きい・つらい”なら見直しを

 

お腹の音は腸が動いているサインで、ほとんどは心配いりません。
ただし、止まらない腹鳴が続く場合は、ガス（食事・呑気症）／ストレス／IBS／SIBOなどを視野に入れて、生活習慣の調整や医療機関の相談で改善が期待できます。

 

執筆・監修：きだ内科クリニック 院長　木田 雅文
（医学博士／日本消化器病学会 消化器病専門医／日本消化器内視鏡学会 専門医）