お酒を「少し控えたい」と思っているあなたへ

 

～健康のために、飲酒前の「水習慣」を始めてみませんか？～

 

「お酒をやめたいわけじゃないけど、最近ちょっと飲みすぎかも…」
「健康診断で肝機能を指摘された…」
そんな方におすすめしたいのが、“飲酒前に水を飲む”という、シンプルな減酒習慣です。

 

要点はただひとつ。

「飲酒前に、たっぷりと美味しい水をお飲みいただくこと」です。

 

 

■ なぜ、水を飲むとお酒が減らせるの？

 

意外かもしれませんが、のどの渇き（口渇）こそが飲みすぎの原因のひとつ。

ビールや酎ハイなどは爽快感があり、渇きを癒すようにゴクゴクと飲めてしまいます。しかし実際には、アルコールには利尿作用があり、逆に体の水分を奪ってしまうのです。

そこでポイント！

飲酒前にコップ2杯〜4杯の水をゆっくり飲むことで、

• 渇きによる過剰な飲酒を防ぐ

• 満腹感により飲みすぎを抑制

• 脱水を予防し、肝臓への負担を軽減

こうしたメリットが得られます。

 

■ 海外でも注目される「チェイサー」文化

 

欧米では、お酒と一緒にチェイサー（＝水や炭酸水）を飲むのが常識になっています。
これは飲酒中の脱水予防だけでなく、

• 二日酔いの予防

• 飲酒量のコントロール

• 味覚のリセットによる食べ過ぎ防止
  にも効果的。

最近は日本でも「ハイボール＋炭酸水」「ビール＋ミネラルウォーター」といったスタイルが広まりつつあります。

 

■ 健康ガイドラインでも「節度ある飲酒」が重要

 

厚生労働省によると、節度ある適度な飲酒量は以下の通りです：

• 男性：1日あたり純アルコール換算で20g程度（例：ビール500ml）

• 女性：1日あたり10g程度（ビールなら250ml）

※毎日飲まない「休肝日」を週に2日以上設けることも推奨されています。

飲みすぎが続くと、脂肪肝、肝炎、がん、認知症、高血圧、糖尿病などのリスクが高まります。

 

■ 今日からできる！減酒のための3ステップ

 

❶ 飲酒前にコップ2〜4杯の水をゆっくり飲む
❷ 飲酒中にも水や炭酸水をチェイサー代わりに取り入れる
❸ 翌日の体調や飲酒量を記録して、振り返る習慣をつける

これだけで、「つい飲みすぎてしまう」というパターンを変えていくことができます。

 

◆ 習慣があなたの健康を守ります

 

飲酒は人生の楽しみのひとつ。
無理にやめる必要はありません。
でも、ちょっとした工夫で**「減らす」ことは可能**です。

「お酒は楽しみつつ、体にもやさしく」
そんなバランスのとれた習慣を、きだ内科クリニックは応援しています。

 

【まとめ】

減酒に効果的な水の取り方	ポイント
飲酒前にコップ2〜4杯の水を飲む	口渇を防ぎ、飲みすぎを防止
飲酒中に水や炭酸水を飲む	チェイサーで肝臓を守る
飲酒翌日の体調を記録する	習慣化に役立つ