健康診断で「血圧が高い」と言われたら？家庭血圧で本当の状態を確認しよう｜受診の目安と対策を医師が解説
【医師監修】健康診断で「血圧が高い」と言われた方へ｜放置せず正しい対応を！
❗「血圧が高い」は体からの“警告灯”です
健康診断で「血圧が高め」と指摘されたあなたへ。
体調に異常がなくても、その結果は将来の重大な病気を予防するチャンスです。
高血圧は「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」とも呼ばれ、放置すると脳卒中、心筋梗塞、腎不全、認知症などを引き起こす危険な状態です。
今すぐできる対応を知り、未来の健康を守りましょう。
🩺 診察室血圧とは？｜健診で測る血圧は“仮の値”かもしれません
病院や健康診断で測定される血圧は「診察室血圧」と呼ばれ、緊張や環境により一時的に高くなることがあります。
このようなケースを「白衣高血圧」と言い、放置して良いわけではありません。
📊 診察室血圧の分類（JSH 2019）
| 分類 | 収縮期（上） | 拡張期（下） |
|---|---|---|
| 至適血圧 | ＜120 mmHg | かつ ＜80 mmHg |
| 正常血圧 | 120〜129 mmHg | かつ ＜80 mmHg |
| 高値血圧（予備群） | 130〜139 mmHg | または 80〜89 mmHg |
| 高血圧（Ⅰ度） | 140〜159 mmHg | または 90〜99 mmHg |
| 高血圧（Ⅱ度） | 160〜179 mmHg | または 100〜109 mmHg |
📌 一度だけ高かった場合でも、家庭血圧の測定が必要です。
🏠 家庭血圧が“あなた本来の血圧”｜診察室より信頼できる判断基準
現在、正しい血圧管理において最も重視されているのは「家庭血圧」です。
日常生活での血圧を知ることで、高血圧の見逃しを防ぎ、正確な治療方針が立てられます。
🧾 家庭血圧の基準値（JSH 2019）
| 分類 | 収縮期（上） | 拡張期（下） |
|---|---|---|
| 正常血圧 | ＜125 mmHg | かつ ＜75 mmHg |
| 高値血圧（予備群） | 125〜134 mmHg | または 75〜84 mmHg |
| 高血圧 | ≧135 mmHg | または ≧85 mmHg |
📍 135/85mmHg以上が続いている場合、受診・治療が必要です。
🧪 家庭で血圧を正しく測るコツ
| ✅ 測定条件 | 朝と夜の1日2回、毎日同じ時間に測定 |
|---|---|
| ✅ 測定機器 | 上腕式の自動血圧計（手首式は誤差が出やすい） |
| ✅ 測定姿勢 | 背もたれのある椅子に座り、腕を心臓の高さに |
| ✅ 測定環境 | 静かな室内で、5分ほど安静にしてから測定 |
| ✅ 測定回数 | 各回2回測定し、平均値を記録 |
| ✅ 避けること | 喫煙・飲酒・食後30分・入浴後すぐの測定 |
📱 スマホアプリや血圧手帳で記録を続けると、医師との連携がスムーズになります。
🏥 どのタイミングで医療機関を受診すべき？
次のいずれかに該当する方は、早めに内科へご相談ください：
-
健康診断で140/90mmHg以上と指摘された方
-
家庭血圧が135/85mmHg以上の状態が続く方
-
親や兄弟に高血圧・脳卒中・心筋梗塞の既往がある方
-
若い世代でも「高め」と言われたら放置は厳禁です
📌 最初はかかりつけ内科・一般内科でOK。必要に応じて循環器内科などをご紹介します。
🔄 生活習慣を見直すだけで血圧は下がることも
薬を使う前にできることも多くあります。今日から始められる対策を実践してみましょう。
| 項目 | 対策例 |
|---|---|
| 🧂 減塩 | 1日6g未満を目標に、だし・香辛料で味付け |
| 🚶 運動 | 毎日30分程度のウォーキングなどの有酸素運動 |
| ⚖️ 減量 | BMI25未満を目指す。数kgの減量でも効果あり |
| 🚭 禁煙 | ニコチンは血管を収縮させ、血圧を上げます |
| 🍶 節酒 | アルコールは適量まで。休肝日を設けましょう |
| 😴 睡眠とストレス管理 | 質の良い睡眠とリラックス時間の確保 |
🚫「サプリで血圧が下がる」は危険な誤解
「血圧を劇的に下げる」と謳うサプリメントの多くは科学的根拠に乏しく、過信は禁物です。
必要な治療は医師の診断に基づいて行うことが大切です。
✅ まとめ｜健康診断の結果は、未来の病気を防ぐチャンスです
高血圧は、早く気づけばコントロール可能な病気です。
「まだ症状がないから大丈夫」と思っている間に、脳や心臓、腎臓は静かにダメージを受けているかもしれません。
📍家庭血圧を正しく測り、記録し、必要に応じて医師に相談する。
その一歩が、将来の病気からあなたを守ります。
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